NUNCA tan Fácil! Controla tu Apetito con estos 13 Alimentos

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Casi todo el mundo ha soñado con poder comer de todo y sin tener que preocuparse nunca de aumentar de peso. Por mucho que nos gustaría decirles que hay una manera fácil de hacer esto, desafortunadamente, ese no es el caso. Pero la buena noticia es que hay muchos alimentos saludables y deliciosos que pueden ayudarte a controlar tu apetito y evitar el aumento de peso.

En NutricSalud hemos seleccionado 13 alimentos saludables que reducen el apetito. Si estás planeando bajar de peso, no olvides agregar estos alimentos a tu lista de compras!

 

Salmón rosado

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Hay muchas proteínas y ácidos grasos omega-3 esenciales en el salmón rosado. Tal combinación de nutrientes te permite sentirte lleno durante mucho tiempo, lo que es una gran adición al hecho de que el pescado también es realmente bueno para su salud. Comer salmón rosado con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad, diabetes y el desarrollo de enfermedades cardíacas.

Aguacate

aguacateEl aguacate no sólo es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, sino que el ácido oleico contenido en el aguacate prolonga la sensación de saciedad, lo que ayuda a consumir menos calorías más adelante. Un experimento realizado por investigadores de California mostró que las personas que comieron aguacate durante el almuerzo querían comer un 40% menos 3 horas después de su comida.

Café

cafeLa cafeína en el café ayuda a quemar calorías y a descomponer las grasas, así como a controlar el apetito. Si tomas café de 30 minutos a 4 horas antes de una comida, esto afecta tu sensación de hambre. Por lo general, para perder peso, se recomienda que tomes 2 tazas de café preparado naturalmente al día (aproximadamente 200 mg de cafeína). La cafeína no es para todos, por lo que es una buena idea asegurarte de que tu cuerpo pueda manejar tal cantidad de cafeína sin ser dañino.

Semillas de chía

chiaLas semillas de chía pueden absorber agua 11-12 veces excediendo la masa de la semilla. Ayuda a llenar el estómago y proporciona una sensación de llenura. También reduce el apetito.

Aceite de coco

aceite de coco

Lo que hace que el aceite de coco sea diferente de otros aceites es el hecho de que contiene ácidos grasos de cadena media (AGMI). Son absorbidos por el cuerpo de una manera diferente, lo que crea un efecto positivo en el metabolismo del cuerpo. Por ejemplo, el aceite de coco ayuda a quemar calorías y a deshacerse de la grasa del vientre. También es útil cuando se trata de frenar el apetito. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que consumían aceite de coco durante el día terminaban comiendo 256 kcal menos de lo que normalmente lo harían.

Es importante tener en cuenta que el aceite de coco sigue siendo aceite, por lo que no es recomendable usarlo cada vez que se prepara una comida. Es suficiente simplemente reemplazar algunos de sus aceites regulares cuando usted cocina.

Huevos

huevosLos huevos son una fuente económica y nutritiva de proteínas que proporciona sensación de saciedad. Un estudio mostró que si una persona come huevos para desayunar, terminará consumiendo menos calorías y perdiendo peso. Durante el experimento, las personas que estaban en una dieta baja en calorías fueron divididas en dos grupos. El primer grupo comía huevos para el desayuno mientras que el otro comía alimentos tradicionales para el desayuno como tostadas y cereales. Resultó que las personas que comían huevos perdieron un 65% más de peso que las que no lo hacían.

Chiles

chileEl chile contiene capsaicina, un compuesto químico que reduce el apetito y ayuda a quemar grasa. Un estudio demostró que el consumo de un gramo de chile rojo puede reducir el apetito y suprimir la sensación de hambre, ayudando así a perder peso. Sin embargo, las personas que generalmente comen alimentos picantes no se vieron afectadas por dicha dieta. Es posible que hayan desarrollado algún tipo de tolerancia a este tipo de alimentos. No se recomienda agregar chile a su comida todos los días, especialmente si desea obtener el máximo provecho de las cualidades de quemar grasa.

Espinacas

espinacaLa espinaca contiene tiracoides que aumentan el nivel de la hormona leptina. Esta hormona regula el intercambio de energía y controla la sensación de hambre. Así es como los tiracoides suprimen el apetito que lleva a la pérdida de peso. 100 g de espinacas al día son suficientes para conseguir el efecto deseado.

Té verde

te verdeEl té verde contiene 2 ingredientes que ayudan a perder peso: cafeína y catequina. La primera ayuda a quemar grasas y suprime el apetito, mientras que la segunda mejora el metabolismo y ayuda a deshacerse de las grasas. La combinación de estos dos ingredientes en el extracto de té verde hace que el cuerpo queme calorías más eficazmente. Por ejemplo, esta investigación mostró que el consumo de cafeína y catequina puede ayudar a aumentar la quema de calorías en un 4%.

Para aquellos que quieren perder peso, se recomienda beber de 250 mg a 500 mg de té verde al día.

Lentejas

lentejasLas lentejas son muy saludables porque contienen mucho ácido fólico, hierro, potasio, tiamina y manganeso. También son ricos en proteínas y fibra que combaten eficazmente las sensaciones de hambre. Son muy llenadores y no contienen muchas calorías. Otro beneficio es que son más fáciles de cocinar que otros frijoles.

Jengibre

jengibreEl gingerol en la raíz de jengibre ayuda a perder peso. Un estudio demostró que el consumo diario de gingerol puede ayudarle a perder esas libras de más. También ayuda a controlar el nivel de leptina, una hormona que regula el intercambio de energía y ayuda a suprimir el apetito.

Avena

avenaLa avena regular (no la instantánea) contiene mucha fibra que le ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Un estudio ha mostrado que las personas que comieron avena para el desayuno se sintieron menos hambrientas después y consumieron 31% menos calorías en el almuerzo en comparación con aquellos que no comenzaron el día con avena.

Yogur natural

yogurEl yogur natural está lleno de proteínas y esto puede ayudarle a sentirse más lleno por más tiempo. También contiene bacterias probióticas que son buenas para la digestión. El yogur que no es libre de grasa puede disminuir el riesgo de obesidad y el desarrollo de diabetes tipo 2. Sorprendentemente, los yogures sin grasa generalmente contienen mucha azúcar, así que es mejor evitarlos.

¿Qué alimentos de la lista te parecieron los más adecuados para tu dieta?

Dínoslo en los comentarios de abajo.

 

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